「４０代になり胸がなくなった！」と落ち込んでいるのはあなただけではありません。胸がなくなったことに気付いているけど目をそむけている方も多くいるのではないでしょうか。
バストケア次第で何歳になっても美しい胸を手に入れることは可能です。バストケアをはじめるのは早い方が良いでしょう。
垂れたバストのままにしていると進行するだけです。その進行ステップが次の流れです。
- 進行０：丸くハリと弾力があり垂れていない理想的なバスト
- 進行１：デコルテ部分（上胸）のボリュームとハリが落ちる状態
- 進行２：バストトップが下向きになり胸の下部がたわむ状態
- 進行３：胸全体が下がり外側に流れ垂れた状態のバスト
このようにバストが下へ垂れてしまう現象をストップして一日も早くバストケアをスタートして美胸を手に入れましょう。
今回は、何歳になっても美胸をキープしたいあなたへ『４０代から胸を大きくする効果的な方法４選』を紹介いたします。
✧ 目次 ✧
４０代から胸を大きくする効果的な方法 ①ブラジャーが重要！
カラダに合うブラジャーをつけることが大切な理由
合わないブラジャーの着用で揺れや浮きなどでクーパー靭帯が伸びたり傷めることにつながるため、日頃着用しているブラジャーのサイズがとても重要です。
小さいブラジャーを着用すると胸が圧迫され老廃物がたまることになり、血行が悪くなると栄養の供給も滞るためハリがなくなり垂れた胸が加速する要因に。
また、大きいサイズのブラジャーを着用するとバストがあちこち動き流れてしまい、クーパー靭帯が伸びる原因になり胸のカタチの崩れや胸が垂れてしまう結果に。
カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。
バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。
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睡眠時はナイトブラをつける
ノーブラで寝ていませんか？睡眠中の胸は、寝返りで左右上下へと流れてしまうため垂れた胸になる原因です。
胸をしっかり包み込み乳腺組織を支えるクーパー靭帯を守るためにもナイト用ブラジャーを着用をおすすめします。
ナイト用ブラジャーは日中用ブラジャーと違ってノンワイヤーでつけ心地が良く圧迫感はないため睡眠中も快適です。
運動時はスポーツブラをつける
胸が動き過ぎると、胸をパーンと重力に逆らって支えているクーパー靭帯が伸びてしまうと支えきれなくなり胸が垂れる原因に。
普通のブラジャー着用でスポーツするとバストが揺れてクーパー靭帯が損傷され、激しい運動となると切れてしまう場合もあります。
スポーツする時は、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーの着用をおすすめします。
ブラジャーのつけ方
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ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、バストアップ効果につながります。
ブラジャーの買い替えタイミング
同じブラジャーを長年着用していませんか？年齢とともにバストの柔らかさや形も少しずつ変わっています。ブラジャーをつけてみて次のようなことが当てはまる時はブラジャーの買い替えサインです。
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また、上記のカラダに合わなくなる前に、ブラジャーが劣化した時も買い替えのサイトです。お持ちのブラジャーをチェックしてみましょう。
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ブラジャー選びに採寸と試着は必須
カラダに合うブラジャーを購入するには、バストの採寸が必須です。正確なバストサイズを知るために、ショップのプロの店員さんに採寸してもらいましょう。
同じサイズでもデザインによってピッタリ合うものと、合わないものもあります。サイズだけで選ばず、サイズとデザインと機能を重視して選び、必ず試着しましょう。
店員さんとよく相談して入念に試着をして、カラダに合うブラジャーを購入することをおすすめします。
４０代から胸を大きくする効果的な方法 ②簡単エクササイズでバストアップ！
エクササイズで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することで効果が期待できます。
女性らしい魅力的なスタイルをキープしたい女性におすすめです。実践してみましょう。
肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因。肩甲骨エクササイズで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。
今日からはじめられる気軽に簡単にできる『肩甲骨エクササイズ』『大胸筋を鍛えるエクササイズ』を紹介します。エクササイズする時は身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいますので、入浴中や入浴後のエクササイズがもっとも効果的です。
肩甲骨ほぐし①【肩甲骨エクササイズ】
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①右手は右肩に手をのせて、左手は左肩に手をのせます ②肩の力を抜いてしっかり呼吸をしながら、肘で円を描くように大きく回します ③前回し１０回、後ろ回し１０回、肩甲骨もしっかり動かしましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
肩甲骨ほぐし②【肩甲骨エクササイズ】
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①腕を後ろでしっかり組みます、腕は「く」の字 ②そのまま手を下に降ろして肘を伸ばしていきます ③しっかり呼吸をしながら左右の肩甲骨を寄せ合うように行いましょう ④腕を「く」の字に戻します ⑤①～④の動作を５回繰り返します ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
大胸筋を鍛える【合掌ポーズエクササイズ】
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①姿勢を伸ばして胸の前で手を合わせ合掌ポーズ 肘は真横に開くようにします ②手の付け根を左右均等の力で押し合う 息を吐きながら、１０秒押し合います ③大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう ④指先を下に向けて①～③同じように ⑤①～③の次に合わせている手を右（左）にずらして息を吐きながら、１０秒押し合います ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
簡単エクササイズです。ぜひ試してみてください♡
４０代から胸を大きくする効果的な方法 ③バストにハリと弾力に効く食べ物！
質の良いタンパク質
筋肉や血、骨をつくりホルモンの材料になり、体に欠かせない栄養素であるタンパク質は胸のハリと弾力を戻すためにも摂取したい栄養素。
タンパク質は鶏肉・肉・乳製品・大豆・魚介類に多く含まれています。タンパク質の摂りすぎは体脂肪になりますので要注意。
たんぱく質の１日の摂取量【体重ｋｇ×１．５ｇ～２．０ｇ】。例えば【体重５５ｋｇ】場合は【８２．５ｇ～１１０ｇ】摂取が目安。
大豆イソフラボン
女性ホルモンの分泌を促す成分。大豆イソフラボンは納豆・豆腐・豆乳・油揚げ・きな粉など大豆食品全般に含まれています。
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをし、乳腺細胞を増やしバストの形成を促します。
エストロゲンは女性の卵巣でつくられる女性ホルモンで卵胞ホルモンとも呼ばれ、ハリと弾力のある乳房にするなど身体を女性らしくしてくれる。
イソフラボンの１日あたりの摂取量の目安は【５０ｍｇ～６０ｍｇ】。イソフラボンの含有量は納豆なら１パックで【約３５ｍｇ】、豆腐なら１５０ｇ(1/2丁)で【約４０ｍｇ】です。
ボロン
エストロゲンの分泌を促進を高め、胸の脂肪だけを増やしてくれる効果があります。ミネラルの一種でボロンはホウ素のこと。
キャベツ、りんご、ぶどう、フルーツ類、ナッツ類、海藻類 など。１日あたり、りんごなら１個～２個、アーモンドなら２０粒程度が目安。熱に弱いので生での摂取をおすすめします。
ビタミンA
レバーに多く含まれる栄養素で、にんじん・ほうれん草・イカ・卵黄などにも含まれています。バストに弾力やハリを与えます。
野菜に含まれているビタミンAは油に溶けることで吸収が高まりますので、油で炒めたり揚げたりして食べるとよいでしょう。
妊娠初期の妊婦さんはビタミンAを摂り過ぎてしまうと、お腹の赤ちゃんに影響を与える可能性があるため注意が必要です。
ビタミンＢ６
マグロやカツオなどの魚類に多く含まれる成分で、エストロゲンの代謝を促す働きがあります。
ビタミンE
血行促進をサポートしてくれますのでバストに栄養をスムーズに運んでくれますので、バストに弾力やハリを与える効果があります。
女性ホルモンの黄体ホルモンのプロゲステロンの分泌を促してくれるため、老化の原因である活性酸素を減らす抗酸化作用によりアンチエイジングも期待できます。
カボチャ・アーモンド・アボカド・モロヘイヤ・イクラなどにも含まれています。ビタミンEは酸化しやすいため取り扱いに注意。
また、ビタミンEは摂取し過ぎると出血しやすくなるため気を付けましょう。
アミノ酸
バストアップに有効なタンパク質を合成するのに必須なのがアミノ酸。肉・魚介類・卵・乳製品に含まれている。成長ホルモンに働きかけバストアップを促進してくれる。
大豆類中でも湯葉に多く、豚肉の皮部分、そばやマグロ、かつおなどに多く含まれています。大豆類はイソフラボンとアミノ酸が一気に摂れる食材です。
どの食材を摂取してもバストアップが望めるかと言ったらそうではありません。過剰摂取は副作用が心配となり気を付けなければなりません。
栄養バランスの良い献立を考えて、日々きちんと食事をすることがとても大切です。
４０代から胸を大きくする効果的な方法 ④DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ！
ボディスタイリストとしてリンパトリートメントを世の中に広めた第⼀⼈者で、⽇本ボディスタイリス ト協会理事⻑でもある⼤澤美樹先生監督の最新作『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。
これまでに、約３９,０００人の女性のバストアップを実現してきた人気のバストアッププログラムのDVD『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。
今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、育乳ブラや補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。
『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』に取り組んでいる女性は無駄な努力をすることなくバストアップに成功しています。実践者の声と実践後の画像も公式サイトで確認できます。
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まとめ
いかがでしたか。
ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、バストアップ効果につながります。
カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。
バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。
大胸筋を鍛えると筋肉が増えて血流が良くなり栄養が胸にいきわたりバストにハリと弾力が期待できバストアップ効果につながります。
紹介した方法は、即効性はありませんが継続することで美胸を手に入れて成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。
日頃の食生活で栄養バランスの良い献立を考えて日々きちんと食事をすることと、『４０代から胸を大きくする効果的な方法』を生活に取り入れて、何歳になっても美しい胸をキープして若々しく魅力的な女性を目指しましょう。
ちょっと頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。バストアップ応援してます♡
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