４０代からバストアップを目指したいと思って探している女性は多くいるようです。
バストアップと聞くとやはり最初にイメージするのは筋トレこと筋力トレーニングという方は多いのではないでしょうか？
実際、筋トレでバストアップに成功したという話も耳にすることもありますが、筋トレに取り組むうえで回数に注意が必要で、筋トレのやり過ぎはNGになります。
日々バストアップに取り組んで頑張っている女性は多くいますが「バストが全然大きくなっていない！」と自分の胸を見て効果がみられなく落ち込んでいる方も少なくありません。
逆効果のバストアップ方法に取り組んでいるかもしれません。全然効果がでないため諦めている方も多くいるようです。
今回は、効果が期待できるバストアップ方法を紹介いたします。
４０代のバストアップ筋トレは逆効果？
ここでは、バストアップの為の筋力トレーニングにより逆効果になってしまうわけと理由を解説していきます。
筋トレで脂肪が燃焼してしまうとNGになるわけ
ご存知の方も多いと思いますが、筋肉量が増加することで代謝がよくなり脂肪が燃焼される。痩せたい目的でダイエットする方には効果的なはなしです。
大胸筋を鍛える筋トレは胸の筋肉量が増えすぎると大切な胸の脂肪も燃焼されて脂肪が減り胸は小さくなります。
また、胸をおおう皮膚も脂肪減に追い付かず皮膚が余り胸が垂れてしまうためデメリット。
筋トレのやり過ぎはNG なわけ
女性の胸は９０％が脂肪で残り１０％が乳腺で形成されている。大胸筋の筋トレがハード過ぎると脂肪が燃焼されて脂肪が減少することと、バストを豊かにしてくれる乳腺の発達を妨げる結果を引き起こす。
乳腺の発達と女性ホルモンとは深い関係があり乳腺の発達がうまくいかないとバストの脂肪を増やすことが難しいとされています。
大胸筋の筋トレはバストが鍛えられるだけではなく肩や腕が鍛えられてしまうため、視覚的に肩がガッチリに見えてしまうとバストが小さく見えてしまいます。
バストを美しくするためにスタートしたバストアップの為の筋トレもこれでは逆効果と言えるでしょう。
筋トレは無理のない回数ならOK
筋トレで大胸筋を鍛えたい場合は、負担を軽減してきつくない程度の回数を行いましょう。バストアップの目的で筋トレするのでしたらハードに行う必要はありません。
４０代の胸の垂れに効果的な方法とは？
胸の垂れに効果的な方法①ツボを押してバストアップ
ツボ押しするとバストアップが期待できる理由
バストが大きくなるには、バストの脂肪を増やすことです。バストは９割の脂肪と、１割の乳腺で形成されています。脂肪を増やすには乳腺を増やすことが必要になります。
乳腺は女性ホルモンのエストロゲンの発達に関係していますので、乳腺の増加はエストロゲンを多く分泌することが効果的と言えます。
血液やリンパによってエストロゲンは運ばれますので、その通り道の血管やリンパ管の流れを良くしておく事が大切です。ツボの刺激で血管やリンパ管の流れをスムーズにします。
ツボを刺激することで血液やリンパの流れが良くなり、血行や代謝も良くなり、エストロゲンがスムーズに運ばれることでバストアップが期待できる理由です。
ツボの刺激の方法は「指圧」「鍼（はり）」です。指圧は自分ひとりで簡単できるところがメリットです。それではバストアップに効果的な８つのツボを紹介していきます。
バストアップに効果的な８つのツボ
ツボを、息を吐きながら親指で３秒間で押し、息を吸いながら３秒間で離します。３～５回繰り返しましょう。
※力の入れ過ぎには注意しましょう。
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ツボ押しは入浴中か入浴後が効果的
カラダが冷えているときツボ押しを行うのはおすすめしません。
ツボ押しをするタイミングは、入浴中か入浴後がおすすめです。血行が良い状態のとき行うのがもっともバストアップ効果が高まります。
胸の垂れに効果的な方法②大胸筋を鍛えてバストアップ
年齢を重ねるとともに筋肉も衰えがちになるため大胸筋というバストの土台となっている筋肉も衰退してくることで胸が垂れる原因のひとつでもあります。
大胸筋を鍛えると筋肉が増えて血流が良くなり栄養が胸にいきわたりバストにハリと弾力が期待できます。
胸の垂れ防止に大胸筋を鍛えることで高いバスト位置をキープすることも期待して筋トレしている女性も多いようです。
大胸筋を鍛える【腕立て伏せ】
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①腕は肩幅よりやや広めに手を床につけて、膝は床に立てる （難しい場合は、立った状態で壁を使って腕立て伏せを行っても良いでしょう） ②呼吸を止めないようして腕立て伏せしましょう ③きつくない回数で、大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう ※負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう |
大胸筋の筋トレがハード過ぎると脂肪が燃焼されて大切なバストの脂肪も燃焼されてしまい胸が小さく痩せ垂れてしまいます。やりすぎないように注意しましょう。
胸の垂れに効果的な方法③簡単エクササイズでバストアップ
エクササイズで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することで効果が期待できます。
女性らしい魅力的なスタイルをキープしたい女性におすすめです。実践してみましょう。
肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因。肩甲骨エクササイズで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。
今日からはじめられる気軽に簡単にできる『肩甲骨エクササイズ』『大胸筋を鍛えるエクササイズ』を紹介します。エクササイズする時は身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいますので、入浴中や入浴後のエクササイズがもっとも効果的です。
肩甲骨ほぐし①【肩甲骨エクササイズ】
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①右手は右肩に手をのせて、左手は左肩に手をのせます ②肩の力を抜いてしっかり呼吸をしながら、肘で円を描くように大きく回します ③前回し１０回、後ろ回し１０回、肩甲骨もしっかり動かしましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
肩甲骨ほぐし②【肩甲骨エクササイズ】
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①腕を後ろでしっかり組みます、腕は「く」の字 ②そのまま手を下に降ろして肘を伸ばしていきます ③しっかり呼吸をしながら左右の肩甲骨を寄せ合うように行いましょう ④腕を「く」の字に戻します ⑤①～④の動作を５回繰り返します ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
大胸筋を鍛える【合掌ポーズエクササイズ】
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①姿勢を伸ばして胸の前で手を合わせ合掌ポーズ 肘は真横に開くようにします ②手の付け根を左右均等の力で押し合う 息を吐きながら、１０秒押し合います ③大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう ④指先を下に向けて①～③同じように ⑤①～③の次に合わせている手を右（左）にずらして息を吐きながら、１０秒押し合います ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
簡単エクササイズです。ぜひ試してみてください♡
胸の垂れに効果的な方法④DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ
ボディスタイリストとしてリンパトリートメントを世の中に広めた第⼀⼈者で、⽇本ボディスタイリス ト協会理事⻑でもある⼤澤美樹先生監督の最新作『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。
これまでに、約３９,０００人の女性のバストアップを実現してきた人気のバストアッププログラムのDVD『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。
今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。
『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』に取り組んでいる女性は無駄な努力をすることなくバストアップに成功しています。実践者の声と実践後の画像も公式サイトで確認できます。
４０代から胸が大きくなった女性が試したバストアップ方法『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』公式サイトはこちらから
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◆最新作◆皮絡リンパでバストアップ！大澤美樹監修「HIRAKU UP」（ヒラクアップ）
まとめ
いかがでしたか。
バストを美しくするためにスタートしたバストアップの為の筋力トレーニングもやり過ぎは逆効果になるため無理のない回数で取り組みましょう。
世の中にはたくさんのバストアップ方法があふれていますが、一番大切なことは実践して効果が分かるバストアップ方法を選ぶことも重要です。
紹介した方法は、即効性はありませんが継続することでバストアップに成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。
何歳になっても美しいバストをキープして若々しく魅力的な女性でいるために、バストアップ方法を生活に取り入れて、バストアップ目指しましょう。
ちょっと頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。バストアップ応援してます♡
