バストアップ筋トレで胸を大きくする方法とは？胸が大きくなる効果的な方法を探している女性は多いのではないでしょうか。
年齢を重ねるとともに筋肉も衰えがちになると大胸筋というバストの土台となっている筋肉も衰退することで胸が垂れる原因のひとつです。
大胸筋を鍛えると筋肉が増えて血流が良くなり栄養が胸にいきわたりバストにハリと弾力が期待できます。
特に筋トレは筋肉量を増やすことで新陳代謝が良くなり太りにくい体質のカラダを作ることができます。引き締めたい部位の筋トレも取り入れて美ボディ作りにも効果アップ。
胸の垂れ防止に大胸筋を鍛えることで高いバスト位置をキープすることも期待して筋トレしている女性も多いようです。
今回は、女性らしい魅力的なスタイルをキープしたいあなたへ、バストアップ筋トレで胸を大きくする方法、胸が大きくなる効果的な方法を紹介いたします。
バストアップ筋トレで胸を大きくする方法とは？
肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因のひとつです。
肩甲骨ストレッチで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。
エクササイズで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することで効果が期待できます。
女性らしい魅力的なスタイルをキープしたい女性におすすめです。
今日からはじめられる気軽に簡単にできる『大胸筋を鍛えるエクササイズ』『肩甲骨ストレッチ』動画を見ながら実践してみましょう。
実践する時に身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいます。入浴中か入浴後がもっとも効果的です。
大胸筋を鍛え過ぎると脂肪が燃焼されて大切なバストの脂肪も燃焼されてしまい胸が小さく痩せ垂れてしまいます。やりすぎないように注意しましょう。
美胸になるバストアップ方法①大胸筋を鍛えてバストアップ
大胸筋を鍛える【腕立て伏せ】
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①腕は肩幅よりやや広めに手を床につけて、膝は床に立てる （難しい場合は、立った状態で壁を使って腕立て伏せを行っても良いでしょう） ②呼吸を止めないようして腕立て伏せしましょう ③きつくない回数で、大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう ※負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう |
大胸筋を鍛える【合掌ツイスト】
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①姿勢を伸ばして胸の前で手を合わせ合掌ポーズ 肘は真横に開くようにします ②手の付け根を左右均等の力で押し合う 息を吐きながら、１０秒押し合います ③大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう ④立ったまま①～③をしながら、カラダを左右にひねる ⑤ひねり動作がくびれに効果的、１０回ほど繰り返しましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
美胸になるバストアップ方法②肩甲骨ストレッチでバストアップ
肩甲骨ストレッチ①
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①右手は右肩に手をのせて、左手は左肩に手をのせます ②肩の力を抜いてしっかり呼吸をしながら、肘で円を描くように大きく回します ③肩が上がらないように、前回し１５回、後ろ回し１５回 ④肩甲骨が動いていることを意識しましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
肩甲骨ストレッチ②
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①手を前で組みます ②息を吐きながら、組んだ手を前に伸ばしていきます、肩甲骨を後ろに引っ張ていきます ③手と胸をできるだけ遠ざけるように伸ばしていきます、そこで３０秒間キ－プします ④次に、手を後ろで組みます ⑤息を吐きながら、組んだ手を後ろに伸ばしていきます、同時に胸を出すようにします ⑥肩甲骨を寄せ合うように、手は後ろに伸ばしていきます、そこで３０秒間キ－プします ⑦３０秒間 × ３セット程度繰り返しましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
肩甲骨ストレッチ③
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①手を真横に開きます ②息を吐きながら、肘を曲げて、背中の後ろで肘と肘を寄せ合います ③１０回程度繰り返します ④肩甲骨が動いていることを意識しましょう ※無理のない範囲の回数を行いましょう |
簡単ストレッチです。ぜひ試してみてください♡
胸が大きくなる効果的な方法とは？
胸が大きくなる効果的な方法①ツボを押してバストアップ
ツボ押しするとバストアップが期待できる理由
バストが大きくなるには、バストの脂肪を増やすことです。バストは９割の脂肪と、１割の乳腺で形成されています。脂肪を増やすには乳腺を増やすことが必要になります。
乳腺は女性ホルモンのエストロゲンの発達に関係していますので、乳腺の増加はエストロゲンを多く分泌することが効果的と言えます。
血液やリンパによってエストロゲンは運ばれますので、その通り道の血管やリンパ管の流れを良くしておく事が大切です。ツボの刺激で血管やリンパ管の流れをスムーズにします。
ツボを刺激することで血液やリンパの流れが良くなり、血行や代謝も良くなり、エストロゲンがスムーズに運ばれることでバストアップが期待できる理由です。
ツボ押しは入浴中か入浴後が効果的
ツボ押しするタイミングは、入浴中か入浴後がおすすめです。血行が良い状態のとき行うのがもっともバストアップ効果が高まります。
ツボの刺激の方法は「指圧」「鍼（はり）」です。指圧は自分ひとりで簡単にできるところがメリットです。それではバストアップに効果的な８つのツボを紹介していきます。
バストアップに効果的な８つのツボ
ツボを、息を吐きながら親指で３～５秒間で押し、息を吸いながら３～５秒間で離します。３～５回繰り返しましょう。
※力の入れ過ぎには注意しましょう。
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胸が大きくなる効果的な方法②DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ
ボディスタイリストとしてリンパトリートメントを世の中に広めた第⼀⼈者で、⽇本ボディスタイリス ト協会理事⻑でもある⼤澤美樹先生監督の最新作『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。
これまでに、約３９,０００人の女性のバストアップを実現してきた人気のバストアッププログラムのDVD『HIRAKU UP（ヒラクアップ）』。
自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。
今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、育乳ブラや補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。
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胸が大きくなる効果的な方法③カラダに合うブラジャーをつける
カラダに合うブラジャーをつけることが大切な理由
合わないブラジャーの着用で揺れや浮きなどでクーパー靭帯が伸びたり傷めることにつながるため、日頃着用しているブラジャーのサイズがとても重要です。
小さいブラジャーを着用すると胸が圧迫され老廃物がたまることになり、血行が悪くなると栄養の供給も滞るためハリがなくなりバストの垂れが加速する要因に。
また、大きいサイズのブラジャーを着用するとバストがあちこち動き流れてしまい、クーパー靭帯が伸びる原因になり胸のカタチの崩れや垂れてしまう結果に。
カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。
バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。
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睡眠時はナイトブラをつける
ノーブラで寝ていませんか？睡眠中の胸は、寝返りで左右上下へと流れてしまうため胸の垂れる原因です。
胸をしっかり包み込み乳腺組織を支えるクーパー靭帯を守るためにもナイト用ブラジャーを着用をおすすめします。
ナイト用ブラジャーは日中用ブラジャーと違ってノンワイヤーでつけ心地が良く圧迫感はないため睡眠中も快適です。
運動時はスポーツブラをつける
胸が動き過ぎると、胸をパーンと重力に逆らって支えているクーパー靭帯が伸びてしまうと支えきれなくなり胸が垂れる原因に。
普通のブラジャー着用でスポーツするとバストが揺れてクーパー靭帯が損傷され、激しい運動となると切れてしまう場合もあります。
スポーツする時は、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーの着用をおすすめします。
ブラジャーの買い替えタイミング
同じブラジャーを長年着用していませんか？年齢とともにバストの柔らかさや形も少しずつ変わっています。ブラジャーをつけてみて次のようなことが当てはまる時はブラジャーの買い替えサインです。
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また、上記のカラダに合わなくなる前に、ブラジャーが劣化した時も買い替えのサイトです。お持ちのブラジャーをチェックしてみましょう。
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ブラジャー選びに採寸と試着は必須
カラダに合うブラジャーを購入するには、バストの採寸が必須です。正確なバストサイズを知るために、ショップのプロの店員さんに採寸してもらいましょう。
同じサイズでもデザインによってピッタリ合うものと、合わないものもあります。サイズだけで選ばず、サイズとデザインと機能を重視して選び、必ず試着しましょう。
店員さんとよく相談して入念に試着をして、カラダに合うブラジャーを購入することをおすすめします。
ブラジャーのつけ方
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ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、美胸につながります。
胸が垂れる原因とは？
胸が垂れる原因①加齢によるクーパー靭帯の衰退
バストは９０％の脂肪組織と１０％の乳腺組織を支える役目をしているコラーゲンの繊維束のクーパー靭帯、皮下組織と大胸筋でバストは形成されています。
これらの機能が加齢とともに衰えることでハリと弾力を失い垂れてしまい、バストのカタチも崩れてしまう結果に。
特にクーパー靭帯は加齢や出産を重ね授乳により伸びたり、生活の中で損傷され激しい運動でクーパー靭帯が伸び一度切れると修復はできません。
胸が垂れる原因②カラダに合わないブラジャーの着用
カラダに合わないブラジャーを着用していると揺れや浮きなどでクーパー靭帯が細く伸びてバストの重さを支えきれなくなってしまうと胸が垂れてしまうことに。
ブラジャーはカラダに合ったサイズを選び、バストを揺らさないようにバストをきちんとホールドしてくれるブラジャーを着用しましょう。
胸が垂れる原因③胸の皮膚のたるみ
年齢を重ねるとともに女性ホルモンの分泌の減少で胸のハリと弾力が失われることで、胸の皮膚表面の柔軟性や弾力性も衰退する。
そのため皮膚がバストを支える力が弱くなることで胸がたるみ垂れてしまう理由のひとつです。
胸が垂れる原因④ホルモンバランスの乱れ
女性のカラダはデリケートにできています。寝不足や不規則な生活、ストレスなど小さなことでもホルモンバランスが崩れてしまうとお肌のハリを失い垂れた胸になってしまいます。
規則正しい生活習慣を心掛けることが大切です。美胸をつくる習慣を身につけましょう。
美胸をつくる生活習慣とは？
美胸をつくる生活習慣①ストレスをためない
バストアップ効果には女性ホルモンが深く関係しています。日頃の生活習慣の乱れは女性ホルモンのバランスを崩してしまいます。
ストレスにも女性ホルモンは弱くホルモンバランスを崩してしまうため、家庭や仕事での悩みやカラダの疲労などストレスケアーを怠ると胸が垂れる原因になることも。
ストレスをためないように心掛けて、ホルモンバランスをキープしてバストアップ効果につなげましょう。
美胸をつくる生活習慣②カラダを冷やさない
カラダが冷えることでも女性ホルモンの分泌が減少、バストの張りを支える乳腺は女性ホルモンの影響を大きく受け栄養が滞ると乳腺がしぼみますのでたるんだ胸になってしまいます。
適度な運動や入浴、温かい飲み物や食事で冷えないカラダ作りに心掛け日頃から血流を良くすることを意識して、バストアップ効果につなげましょう。
美胸をつくる生活習慣③姿勢を良くする
猫背で姿勢が悪いと血行が悪くなり老廃物が溜まり胸に栄養が十分に行き届かなくなると胸のハリを失いたるむ原因につながります。
胸に栄養をきちんと届けるために日頃から姿勢を正しくすることを意識して、血流をよくしてバストアップ効果につなげましょう。
美胸をつくる生活習慣④質の良い睡眠をとる
就寝中に分泌される成長ホルモンによってバストアップ効果が高まります。成長ホルモンの分泌がピークになるのが『ゴールデンタイム（２２時～深夜２時）』。
バストアップ効果を期待して夜更かしを避けてゴールデンタイムに質の良い睡眠をとるように日頃心掛けが必要です。
美胸をつくる生活習慣⑤水分補給をまめに摂る
日頃気を付けたいのが水分補給です。カラダの水分量が不足するとお肌の潤いもなくなってしまいます。バストもハリを失い皮膚がたるみ垂れた胸になってしまうことに。
水分補給をまめに摂るようにすることと、お肌のスキンケアと同じようにデコルテ部分などにも化粧水やクリームをつけてケアすることをおすすめします。
美胸をつくる生活習慣⑥和食中心の食事を栄養バランスよく摂る
和食中心の食事をおすすすめします。食事は栄養をバランス良く摂ることが大切です。洋食が一般的になり、どの年代の方も和食よりも洋食を口にすることが多くなっています。
和食は、健康のためにもバストにも良いとされています。和食中心への見直しもバストアップ効果につながります。
日頃の生活習慣で『ストレスをためない』『身体を冷やさない』『姿勢を良くする』を日頃意識することで血液の流れを良い状態に保ちましょう。
規則正しい生活を心掛けて『質の良い睡眠をとる』『水分補給をまめに摂る』『和食中心の食事を栄養バランスよく摂る』ことがバストアップにつながります。
まとめ
いかがでしたか。バストアップ筋トレで胸を大きくする方法に大胸筋を鍛える方法と肩甲骨ストレッチ、胸が大きくなる効果的な方法、美胸をつくる生活習慣についてを紹介してきました。
紹介した方法は、即効性はありませんが継続することでバストアップに成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。
日頃の生活習慣を良い状態にすることと、美胸になるバストアップ方法を生活に取り入れて、何歳になっても美しい胸をキープして若々しく魅力的な女性を目指しましょう。
ちょっと頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。バストアップ応援してます♡
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