50代のバストアップ筋トレとは?垂れた胸を戻す方法に効果的なバストアップ筋トレを探している女性は多くいるのではないでしょうか。

50代になり年齢を重ねると胸が垂れてしまうことに悩んでいる女性も少なくありません。

 

避けては通れない加齢、女性ホルモンの分泌のピークは20代中半で迎えその後成長が止まり下降を辿る。

個人差はありますがバストの老化は30代からはじまると言われています。女性ホルモンの分泌の減少で胸のハリや弾力が失われ胸の皮膚がたるみ下垂。

 

これを聞いて諦めてはいけません中高年で若々しく美胸をキープして魅力的な女性が多くいるのも事実です。

 

では若々しく美胸をキープしている女性と、胸が垂れている女性との違いとは何でしょうか。それは、日頃のバストケアの充実と何気なく過ごしてきた生活習慣の違いです。

つまり、今までの生活習慣でバストへの負担の大きさが原因で胸が垂れてしまうのです。

 

今回は、いくつになっても女性らしい魅力的なスタイルをキープしたいあなたへ、『50代のバストアップ筋トレ』『50代からの美胸作りに効果的な方法』を紹介いたします。

 

50代のバストアップ筋トレとは?

 

50代美しい胸作りに欠かせないのが血流をよくすること肩甲骨ストレッチで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。

肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因のひとつです。

 

筋トレで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することでエイジレスな美胸を手に入れましょう。

女性らしい魅力的なスタイルをキープしたいあなたにおすすめです。

 

今日からはじめられる気軽に簡単にできる『大胸筋を鍛えるエクササイズ』『肩甲骨ストレッチ』動画を見ながら実践してみましょう。

実践する時に身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいます。入浴中か入浴後がもっとも効果的です。

 

※大胸筋を鍛え過ぎると脂肪が燃焼されて大切なバストの脂肪も燃焼されてしまい胸が小さく痩せ垂れてしまいます。やりすぎないように注意しましょう。

 

美胸になるバストアップ方法①大胸筋を鍛えてバストアップ

大胸筋を鍛える【腕立て伏せ】

腕は肩幅よりやや広めに手を床につけて、膝は床に立てる

 (難しい場合は、立った状態で壁を使って腕立て伏せを行っても良いでしょう)

呼吸を止めないようして腕立て伏せしましょう

きつくない回数で、大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう

※負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう

 

大胸筋を鍛える【合掌ツイスト】

姿勢を伸ばして胸の前で手を合わせ合掌ポーズ 肘は真横に開くようにします

手の付け根を左右均等の力で押し合う 息を吐きながら、10秒押し合います

大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう

立ったまま①~③をしながら、カラダを左右にひねる

ひねり動作がくびれに効果的、10回ほど繰り返しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

 

美胸になるバストアップ方法②肩甲骨ストレッチでバストアップ

肩甲骨ストレッチ①

右手は右肩に手をのせて、左手は左肩に手をのせます

肩の力を抜いてしっかり呼吸をしながら、肘で円を描くように大きく回します

肩が上がらないように、前回し15回、後ろ回し15回

肩甲骨が動いていることを意識しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

肩甲骨ストレッチ②

手を前で組みます

息を吐きながら、組んだ手を前に伸ばしていきます、肩甲骨を後ろに引っ張ていきます

手と胸をできるだけ遠ざけるように伸ばしていきます、そこで30秒間キ-プします

次に、手を後ろで組みます

息を吐きながら、組んだ手を後ろに伸ばしていきます、同時に胸を出すようにします

肩甲骨を寄せ合うように、手は後ろに伸ばしていきます、そこで30秒間キ-プします

30秒間 × 3セット程度繰り返しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

肩甲骨ストレッチ③

手を真横に開きます

息を吐きながら、肘を曲げて、背中の後ろで肘と肘を寄せ合います

10回程度繰り返します

肩甲骨が動いていることを意識しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

簡単ストレッチです。ぜひ試してみてください♡

 

運動時はスポーツブラをつける

胸が動き過ぎると、胸をパーンと重力に逆らって支えているクーパー靭帯が伸びてしまうと支えきれなくなり胸が垂れる原因に。

普通のブラジャー着用でスポーツするとバストが揺れてクーパー靭帯が損傷され、激しい運動となると切れてしまう場合もあります。

 

スポーツする時は、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーの着用をおすすめします。

 

質の良いタンパク質をエクササイズ後の食事に取り入れましょう

 

質の良いタンパク質をエクササイズ後の食事に取り入れましょう

筋肉や血、骨をつくりホルモンの材料になり、体に欠かせない栄養素であるタンパク質は胸のハリと弾力を戻すためにも摂取したい栄養素。

タンパク質は鶏肉・肉・乳製品・大豆・魚介類に多く含まれています。

 

高タンパク質低脂肪のささみやムネ肉などは大胸筋など筋肉組成に取り入れたい食材。

質の良いたんぱく質をエクササイズ後の食事に取り入れて美しい胸作りにつなげましょう。

 

たんぱく質の1日の摂取量【体重kg×1.5g~2.0g】。例えば【体重55kg】場合は【82.5g~110g】摂取が目安。

※タンパク質の摂りすぎは体脂肪になりますので要注意。

 

50代からの美胸作りに効果的な方法とは?

50代からの美胸作りに効果的な方法①カラダに合うブラジャーをつける

 

カラダに合うブラジャーをつけることが大切な理由

合わないブラジャーの着用で揺れや浮きなどでクーパー靭帯が伸びたり傷めることにつながるため、日頃着用しているブラジャーのサイズがとても重要です。

 

小さいブラジャーを着用すると胸が圧迫され老廃物がたまることになり、血行が悪くなると栄養の供給も滞るためハリがなくなりバストの垂れが加速する要因に。

また、大きいサイズのブラジャーを着用するとバストがあちこち動き流れてしまい、クーパー靭帯が伸びる原因になり胸のカタチの崩れや垂れてしまう結果に。

 

カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。

バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。

 

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50代から美胸作る効果的な方法②ブラジャーのつけ方
ブラジャーのつけ方

ブラジャーのつけ方が悪いとバストの形が変わってしまう原因です。

ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、美胸につながります。

  1. 肩ひもを両腕から通して前かがみになります
  2. バージスラインをワイヤーに合わせて、前かがみの姿勢のままでホックを留めます
  3. 前かがみの姿勢のまま、右手(左手)で左側(右側)のバスト全体と脇のお肉を寄せ集めて優しく持ち上げてカップに入れます
  4. カラダを起こして、肩ひもと肩の間を指が1本スーッとスムーズに通るくらいが良い肩ひもの長さ調整になります
  5. アンダーの位置が背中の後ろにかけて平行にまっすぐになっているか鏡でチェックしましょう
ブラジャー選びに採寸と試着は必須

カラダに合うブラジャーを購入するには、バストの採寸が必須です。正確なバストサイズを知るために、ショップのプロの店員さんに採寸してもらいましょう。

 

同じサイズでもデザインによってピッタリ合うものと、合わないものもあります。サイズだけで選ばず、サイズとデザインと機能を重視して選びましょう。

店員さんとよく相談して、カラダに合うブラジャーを購入することをおすすめします。

 

50代からの美胸作りに効果的な方法③睡眠時はナイトブラをつけて垂れ胸防止!
睡眠時はナイトブラをつけて垂れ胸防止!

ノーブラで寝ていませんか?睡眠中の胸は、寝返りで左右上下へと流れてしまうため垂れた胸を加速させてしまうことになります。

胸をしっかり包み込み乳腺組織を支えるクーパー靭帯を守るためにもナイト用ブラジャーの着用は美胸作りに必須アイテムです。

 

ナイト用ブラジャーは日中用ブラジャーと違ってノンワイヤーでつけ心地が良く圧迫感はないため睡眠中も快適です。

何と言っても50代美しい胸作りに近道です。あなたの美胸作りにナイトブラ活用しましょう。

50代からの美胸作りに効果的な方法④DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ】

 

DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ】

ボディスタイリストとしてリンパトリートメントを世の中に広めた第⼀⼈者で、⽇本ボディスタイリス ト協会理事⻑でもある⼤澤美樹先生監督の最新作『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』。

そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。

 

これまでに、約39,000人の女性のバストアップを実現してきた人気のバストアッププログラムのDVD『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』。

自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。

 

今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、育乳ブラや補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。

『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』に取り組んでいる女性は無駄な努力をすることなくバストアップに成功しています。実践者の声と実践後の画像も公式サイトで確認できます。

 

50代から美しい胸を手に入れた女性が試したバストアップ方法『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』

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まとめ

 

いかがでしたか。筋トレで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することでエイジレスな美胸を手に入れましょう。

※筋トレで大胸筋を鍛えるときは負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう。

 

紹介した方法は、即効性はありませんが継続することでバストアップに成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。

 

ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で美胸効果につながります。

バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。

 

日頃の生活習慣に美胸作りに効果的なバストケアを取り入れて、何歳になっても美しい胸をキープして若々しく魅力的な女性を目指しましょう。

 

ちょっと頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。バストアップ応援してます♡

 

 

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