垂れ乳を治す筋トレとは?垂れた胸を戻す方法に効果的なバストアップ筋トレを探している女性は多くいるのではないでしょうか。

年齢を重ねると胸が垂れてしまうことに悩んでいる女性も少なくありません。

 

避けては通れない加齢、女性ホルモンの分泌のピークは20代中半で迎えその後成長が止まり下降を辿る。

個人差はありますがバストの老化は30代からはじまると言われています。女性ホルモンの分泌の減少で胸のハリや弾力が失われ胸の皮膚がたるみ下垂。

 

これを聞いて諦めてはいけません中高年で若々しく美胸をキープして魅力的な女性が多くいるのも事実です。

 

では若々しく美胸をキープしている女性と、胸が垂れている女性との違いとは何でしょうか。それは、日頃のバストケアの充実と何気なく過ごしてきた生活習慣の違いです。

つまり、今までの生活習慣でバストへの負担の大きさが原因で胸が垂れてしまうのです。

 

今回は、生活習慣の中で『胸が垂れる原因』について徹底解剖と、『垂れ乳を治す筋トレ』と『垂れた胸を戻す効果的なバストアップ方法』について紹介いたします。

 

胸が垂れる原因とは?

 

胸が垂れる原因①加齢によるクーパー靭帯の衰退

バストは90%の脂肪組織と10%の乳腺組織を支える役目をしているコラーゲンの繊維束のクーパー靭帯、皮下組織と大胸筋でバストは形成されています。

これらの機能が加齢とともに衰えることでハリと弾力を失い垂れてしまい、バストのカタチも崩れてしまう結果に。

 

特にクーパー靭帯は加齢や出産を重ね授乳により伸びたり、生活の中で損傷され激しい運動でクーパー靭帯が伸び一度切れると修復はできません。

胸が垂れる原因②カラダに合わないブラジャーの着用

カラダに合わないブラジャーを着用していると揺れや浮きなどでクーパー靭帯が細く伸びてバストの重さを支えきれなくなってしまうと胸が垂れてしまうことに。

ブラジャーはカラダに合ったサイズを選び、バストを揺らさないようにバストをきちんとホールドしてくれるブラジャーを着用しましょう。

胸が垂れる原因③胸の皮膚のたるみ

年齢を重ねるとともに女性ホルモンの分泌の減少で胸のハリと弾力が失われることで、胸の皮膚表面の柔軟性や弾力性も衰退する。

そのため皮膚がバストを支える力が弱くなることで胸がたるみ垂れてしまう理由のひとつです。

胸が垂れる原因④ホルモンバランスの乱れ

女性のカラダはデリケートにできています。寝不足や不規則な生活、ストレスなど小さなことでもホルモンバランスが崩れてしまうとお肌のハリを失い垂れた胸になってしまいます。

規則正しい生活習慣を心掛けることが大切です。美胸をつくる習慣を身につけましょう。

 

垂れ乳を治す筋トレとは?

 

肩甲骨や肩こりにより血液循環が滞ると大胸筋という胸の土台となる筋肉も衰えると胸が垂れる原因のひとつです。

肩甲骨ストレッチで血の巡りを良くして、大胸筋を鍛えることでバスト位置を保つことに有効的です。

 

エクササイズで胸のハリや弾力をキープし、大胸筋を鍛えることで胸の垂れや横に流れたりしないように努力することで効果が期待できます。

女性らしい魅力的なスタイルをキープしたい女性におすすめです。

 

今日からはじめられる気軽に簡単にできる『大胸筋を鍛えるエクササイズ』『肩甲骨ストレッチ』動画を見ながら実践してみましょう。

実践する時に身体が冷えていると筋肉を傷めてしまいます。入浴中か入浴後がもっとも効果的です。

 

大胸筋を鍛え過ぎると脂肪が燃焼されて大切なバストの脂肪も燃焼されてしまい胸が小さく痩せ垂れてしまいます。やりすぎないように注意しましょう。

 

運動するときはスポーツブラをつけましょう

クーパー靭帯はバストを吊り上げて形を保つ役割をしていて非常に細い組織で、日常生活で揺れや重力など刺激によって伸びたり一度切れたりすると元に戻すことはできません。

そのため、バストを揺らさないようにきちんとバストをホールドしてくれるブラジャーを着けることが望ましいです。

 

胸が動き過ぎると、胸をパーンと重力に逆らって支えているクーパー靭帯が伸びてしまうと支えきれなくなり胸が垂れる原因です。

普通のブラジャー着用でスポーツするとバストが揺れてクーパー靭帯が損傷され、激しい運動となると切れてしまう場合もあります。

 

運動する時は、クーパー靭帯を守ることと、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が小さくなり垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーを着けてスポーツすることをおすすめします。

 

美胸になるバストアップ方法①大胸筋を鍛えてバストアップ

大胸筋を鍛える【腕立て伏せ】

腕は肩幅よりやや広めに手を床につけて、膝は床に立てる

 (難しい場合は、立った状態で壁を使って腕立て伏せを行っても良いでしょう)

呼吸を止めないようして腕立て伏せしましょう

きつくない回数で、大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう

※負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう

 

大胸筋を鍛える【合掌ツイスト】

姿勢を伸ばして胸の前で手を合わせ合掌ポーズ 肘は真横に開くようにします

手の付け根を左右均等の力で押し合う 息を吐きながら、10秒押し合います

大胸筋に力が入っているイメージで行いましょう

立ったまま①~③をしながら、カラダを左右にひねる

ひねり動作がくびれに効果的、10回ほど繰り返しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

 

美胸になるバストアップ方法②肩甲骨ストレッチでバストアップ

肩甲骨ストレッチ①

右手は右肩に手をのせて、左手は左肩に手をのせます

肩の力を抜いてしっかり呼吸をしながら、肘で円を描くように大きく回します

肩が上がらないように、前回し15回、後ろ回し15回

肩甲骨が動いていることを意識しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

肩甲骨ストレッチ②

手を前で組みます

息を吐きながら、組んだ手を前に伸ばしていきます、肩甲骨を後ろに引っ張ていきます

手と胸をできるだけ遠ざけるように伸ばしていきます、そこで30秒間キ-プします

次に、手を後ろで組みます

息を吐きながら、組んだ手を後ろに伸ばしていきます、同時に胸を出すようにします

肩甲骨を寄せ合うように、手は後ろに伸ばしていきます、そこで30秒間キ-プします

30秒間 × 3セット程度繰り返しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

肩甲骨ストレッチ③

手を真横に開きます

息を吐きながら、肘を曲げて、背中の後ろで肘と肘を寄せ合います

10回程度繰り返します

肩甲骨が動いていることを意識しましょう

※無理のない範囲の回数を行いましょう

簡単ストレッチです。ぜひ試してみてください♡

 

バストアップ効果につながる生活習慣とは?

 

年齢を重ねるとともに女性ホルモンの分泌量が減少すると、バストのハリや弾力がなくなることでバストが垂れる原因に。

また、女性のカラダはデリケートにできています。生活習慣の乱れやストレスなど、小さなことでもホルモンバランスが崩れてしまうとお肌のハリを失い垂れた胸になってしまいます。

 

規則正しい生活習慣を心掛けることが大切です。美バストをつくる習慣を身につけましょう。

バストアップ効果につながる生活習慣①ストレスをためない

バストアップ効果には女性ホルモンが深く関係しています。日頃の生活習慣の乱れは女性ホルモンのバランスを崩してしまいます。

 

ストレスにも女性ホルモンは弱くホルモンバランスを崩してしまうため、家庭や仕事での悩みやカラダの疲労などストレスケアーを怠ると胸が垂れる原因になることも。

ストレスをためないように心掛けて、ホルモンバランスをキープしてバストアップ効果につなげましょう。

バストアップ効果につながる生活習慣②カラダを冷やさない

カラダが冷えることでも女性ホルモンの分泌が減少、バストの張りを支える乳腺は女性ホルモンの影響を大きく受け栄養が滞ると乳腺がしぼみますのでたるんだ胸になってしまいます。

適度な運動や入浴、温かい飲み物や食事で冷えないカラダ作りに心掛け日頃から血流を良くすることを心掛けて、バストアップ効果につなげましょう。

バストアップ効果につながる生活習慣③姿勢を良くする

猫背で姿勢が悪いと血行が悪くなり老廃物が溜まり胸に栄養が十分に行き届かなくなると胸のハリを失いたるむ原因につながります。

胸に栄養をきちんと届けるために日頃から姿勢を正しくすることを意識して、血流をよくしてバストアップ効果につなげましょう。

バストアップ効果につながる生活習慣④水分補給をまめに摂る

日頃気を付けたいのが水分補給です。カラダの水分量が不足するとお肌の潤いもなくなってしまいます。バストもハリを失い皮膚がたるみ垂れた胸になってしまうことに。

水分補給をまめに摂るようにすることと、お肌のスキンケアと同じようにデコルテ部分などにも化粧水やクリームをつけてケアすることをおすすめします。

バストアップ効果につながる生活習慣⑤和食中心の食事を栄養バランスよく摂る

和食中心の食事をおすすすめします。食事は栄養をバランス良く摂ることが大切です。洋食が一般的になり、どの年代の方も和食よりも洋食を口にすることが多くなっています。

和食は、健康のためにもバストにも良いとされています。和食中心への見直しもバストアップ効果につながります。

 

日頃の生活習慣で『ストレスをためない』『身体を冷やさない』『姿勢を良くする』を日頃意識することで血液の流れを良い状態に保ちましょう。

規則正しい生活を心掛けて『水分補給をまめに摂る』『和食中心の食事を栄養バランスよく摂る』ことがバストアップにつながります。

 

垂れた胸を戻す効果的なバストアップ方法とは?

美バストになるバストアップ方法①質の良い睡眠でバストアップ効果

 

質の良い睡眠がバストアップにつながる理由

就寝中に分泌される成長ホルモンによってバストアップ効果が高まります。女性ホルモンのバランスを整えて、美肌や美しいカラダをつくってくれるのも成長ホルモンです。

 

成長ホルモンの分泌がピークになるのが『ゴールデンタイム(22時~深夜2時)』。最近では、入眠から1~3時間の間に成長ホルモンの分泌のピークと言われています。

その為、すぐ眼覚めないようにぐっすり眠れるような環境などを工夫されると良いでしょう。

 

バストアップ効果を期待して夜更かしを避けて入眠から1~3時間の間に良質な睡眠をとるように日頃心掛けでバストアップにつなげましょう。

 

起床は毎日同じ時間が理想的

就寝が遅くなった時間、翌朝の起床もその時間ずらして起きてしまうと、リズムが狂うことになり睡眠の質が下がりますので逆効果になります。

毎日同じ時間に起きることで、眠る時間帯になると自然に眠くなることが望ましく、就寝時間帯は一定にすることで睡眠のリズムが整い質の良い睡眠につながります。

 

湯船でカラダをポカポカに温めてから寝ましょう

カラダは体温が下がると眠気を感じます。体温を下げる時カラダの熱を体外に放出するはたらきをします。手足が温かくなると眠気を感じた事よくありますよね。

 

湯船に入ってカラダをポカポカに温めると、寝る頃にちょうど体温が下がり眠くなり就寝できることが、質の良い睡眠につながります。湯船にゆっくりつかりましょう。

また、湯船でカラダを温めると血流も良くなりバストアップ効果につながります。シャワー派の方も湯船につかる習慣をおすすめします。

 

就寝中も温かくしましょう

就寝中の寝冷えには要注意!睡眠の質を下げてしまいます。カラダが冷えると血流が滞りホルモン分泌も滞ってしまいバストアップの効果を下げてしまいます。

就寝時のナイトウエアとお布団を調整してカラダを温かくして睡眠の質を良くしてバストアップ効果につなげましょう。

 

美バストになるバストアップ方法②カラダに合うブラジャーをつける

 

カラダに合うブラジャーをつけることが大切な理由

合わないブラジャーの着用で揺れや浮きなどでクーパー靭帯が伸びたり傷めることにつながるため、日頃着用しているブラジャーのサイズがとても重要です。

 

小さいブラジャーを着用すると胸が圧迫され老廃物がたまることになり、血行が悪くなると栄養の供給も滞るためハリがなくなりバストの垂れが加速する要因に。

また、大きいサイズのブラジャーを着用するとバストがあちこち動き流れてしまい、クーパー靭帯が伸びる原因になり胸のカタチの崩れや垂れてしまう結果に。

 

カラダに合うブラジャーをきちんと着用することで胸を守り、胸のサイズもワンサイズアップすると言われています。

バストの形を整えてバストトップの位置も高くなり、何よりも見た目が美しくなります。

 

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ブラジャーの買い替えタイミング

同じブラジャーを長年着用していませんか?年齢とともにバストの柔らかさや形も少しずつ変わっています。ブラジャーをつけてみて次のようなことが当てはまる時はブラジャーの買い替えサインです。

  • 腕をブルブル降ると、ブラジャーから脇のお肉がはみ出てくる
  • カラダを動かしたり左右にひねると、胸からブラジャーが浮いている
  • 両腕を上げると、ブラジャーがずれて上がってくる
  • お辞儀すると、ブラジャーの後ろのアンダーが上がってくる
  • 肩を回すと、ブラジャーの肩ヒモが落ちてくる

 

また、上記のカラダに合わなくなる前に、ブラジャーが劣化した時も買い替えのサイトです。お持ちのブラジャーをチェックしてみましょう。

  • 生地が全体的に伸びている
  • ゴムやメッシュ部分が薄くなっている
  • ワイヤーが曲がり変形している
  • カップ部分が変形してへこんだりしわしわになっている

 

ブラジャー選びに採寸と試着は必須

カラダに合うブラジャーを購入するには、バストの採寸が必須です。正確なバストサイズを知るために、ショップのプロの店員さんに採寸してもらいましょう。

 

同じサイズでもデザインによってピッタリ合うものと、合わないものもあります。サイズだけで選ばず、サイズとデザインと機能を重視して選び、必ず試着しましょう。

店員さんとよく相談して入念に試着をして、カラダに合うブラジャーを購入することをおすすめします。

 

ブラジャーのつけ方
  1. 肩ひもを両腕から通して前かがみになります
  2. バージスラインをワイヤーに合わせて、前かがみの姿勢のままでホックを留めます
  3. 前かがみの姿勢のまま、右手(左手)で左側(右側)のバスト全体と脇のお肉を寄せ集めて優しく持ち上げてカップに入れます
  4. カラダを起こして、肩ひもと肩の間を指が1本スーッとスムーズに通るくらいが良い肩ひもの長さ調整になります
  5. アンダーの位置が背中の後ろにかけて平行にまっすぐになっているか鏡でチェックしましょう

ブラジャーをきちんと正しくつけることでバストの形の崩れを防ぐことができ、バストの形を整えるために有効的で、美バストにつながります。

 

美バストになるバストアップ方法③DVDの動きをそのままマネするリンパマッサージ

 

ボディスタイリストとしてリンパトリートメントを世の中に広めた第⼀⼈者で、⽇本ボディスタイリス ト協会理事⻑でもある⼤澤美樹先生監督の最新作『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』。

そのバストアップ効果が話題となり多くのメディアで取り上げられています。

 

これまでに、約39,000人の女性のバストアップを実現してきた人気のバストアッププログラムのDVD『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』。

自宅でDVDの動きをそのままマネするだけですのでバストアッププログラムを初めて取り組む方でも無理のない内容になっていますので安心です。

 

今までいろいろなバストアップ方法にチャレンジして、バストアップサプリメントを試したり、育乳ブラや補正下着を試したり、いろいろ試しても結果につながらなかった方におすすめです。

『HIRAKU UP(ヒラクアップ)』に取り組んでいる女性は無駄な努力をすることなくバストアップに成功しています。実践者の声と実践後の画像も公式サイトで確認できます。

 

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まとめ

 

いかがでしたか。

運動する時は、クーパー靭帯を守ることと、胸を揺らすことで大切な胸の脂肪が燃焼され胸が小さくなり垂れてしまうことを抑えるために胸をきちんとホールドしてくれるスポーツ専用ブラジャーをつけてスポーツすることをおすすめします。

 

大胸筋を鍛えると筋肉が増えて血流が良くなり栄養が胸にいきわたりバストにハリと弾力が期待できます。

胸の垂れ防止に大胸筋を鍛えることで高いバスト位置をキープすることも期待できます。筋トレで大胸筋を鍛えるときは負担をかけすぎない程度の回数を行いましょう。

 

紹介した方法は、即効性はありませんが継続することでバストアップに成功されている方も多くいます。諦めないで続けることが大切なポイントです。

 

日頃の生活習慣を良い状態にすることと、美胸になるバストアップ方法を生活に取り入れて、何歳になっても美しい胸をキープして若々しく魅力的な女性を目指しましょう。

ちょっと頑張ることであなたの胸は理想の美胸になりますよ。バストアップ応援してます♡

 

 

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